シャキッとする健康法

昨日の11：48～　ラヂオつくばの「What Tsukuba」に
またまた出演しました
毎月1回、木曜日に出演させていただいてます
いつも質問がよせられて、それにお応えするのですが、
昨日の質問は
　「暑さのためにクーラーを使うせいか、からだのだるさがぬけません。
　　この暑さを乗り切るためのシャキッとする健康法を教えてください」
とのことでした。
確かに最近の暑さは、身体にこたえますよね
まず、だるさの原因ですが主なものとして二つあります。
　①汗をかくために喪失する、ビタミン・ミネラル不足
　②クーラーで冷やされるために筋肉が固くなる
　　　（特に背中と足）
　①は特に重要です！！
　　　水だけを摂取してもビタミンやミネラルは補えません。
　　　この時期は20～30分おきに、口に含ませる程度(約200ml）スポーツドリンクを
　　　摂取していきましょう。糖分が気になる場合は、お水で倍に
　　　薄めることをおすすめします
　　　ちなみに私は、倍に薄めたスポーツドリンクを凍らせて、
　　　シャーベット状にして食べるのがお気に入りです
　②に関しては、適度なストレッチをお勧めします。

　　　写真のように背中をねじることで筋肉をほぐすことができます。
また、クーラーの効いている室内から突然、外気に触れたりすると
（その逆も同じです）
温度差が激しく、身体の体温調節がうまく働かなくなることがあります。
　・上着を一枚はおる
　・クーラーの温度を下げすぎない
など工夫しましょう！
ちなみに私は、お菓子などに入っている保冷剤を濡らしたタオルにくるみ
首に巻いて涼をとっています
また、ミントの精油で入浴剤をつくりお風呂にいれたりして
気分をリフレッシュしています
さらに
トマトを使った料理に七味唐辛子をいれて、ピリ辛にして
汗をかきかき食べてパワーアップしています